Cześć! Jak najbardziej powinieneś liczyć kalorie. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich makroskładników, to wystarczy abyś liczył ile spożyłeś białka oraz ilość spożytych kalorii.
/SFD/2021/12/6/0d734547065e446db1390ed57c8afe46.jpg Trening dzielony jest bardzo fajną formą trenowania w odróżnieniu do treningu fbw, w którym na każdej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia na całe ciało, ponieważ możemy się mocniej skupić na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest [...]
Witaj , cytrulina jest przeważnie jednym z głównych składników popularnych no-boosterów, czyli suplementów mających za zadanie zwiększyć produkcję tlenku azotu a co za tym idzie efekt pompy mięsniowej. Według badań jabłczan cytruliny faktycznie działa i suplementacja nim ma szereg pozytywnych następstw. Trzeba jednak pamiętać, że dawki powinny [...]
/SFD/2020/11/25/985e65bef3fc440ebe2315906a6c3935.jpg Stosowanie podkładek jest dość powszechną praktyką na siłowniach podczas wykonywania przysiadu, a jak wiadomo przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych w arsenale trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie [...]
/SFD/2023/12/28/111f8e077c4440ef8af0ccbba4105cf2.jpg To częsty problem dla osób początkujących jak trenować w poszczególnych okresach. Trening w okresie redukcji i budowaniu masy mięśniowej może być dokładnie taki sam co do zasady. W obu okresach podstawą powinny być złożone wielostawowe ćwiczenia, które w okresie budowania masy mięśniowej [...]
/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]
Jeżeli chcesz zwiększyć masę, musi być nadwyżka kaloryczna, skoro nie masz czasu czy ciężko Ci zjeść tyle, to tak jak flex napisał kup gainera, też kiedyś mialem problem z przybraniem kg i to właśnie gainerem był tym czego potrzebowałem :)
Beta alanina nie działa na już, tylko pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni i należy ją stosować jak kreatynę w podobnej ilości ok 3-5 codziennie, cyfrulina i aakg przed treningiem, aakg można też przed snem dorzucić.
Cześć! Większa termogeneza nie oznacza większego odczuwania ciepła. Termogeneza jest związana z całą grupą procesów (oksydacyjnych i katabolicznych), które mają utrzymać temperaturę ciała na odpowiednim poziomie.
/SFD/2024/2/21/8eb9a8db68fd4067ba592c2fc4caa1d6.jpg Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko [...]
Cześć! Sam trenowałem sztuki walki, ale ponad dekadę temu i wtedy podejście oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć [...]
/SFD/2023/9/10/1ba65fa788274063947534e420e0fd6a.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli [...]
Zdecydowanie popieram słowa Michała. Tak z podciąganiem jak i z dietą nie ma na co czekać. Im szybciej zaczniesz tym szybciej osiągniesz dobry poziom czy to w podciąganiu czy to wyglądzie sylwetki. Zresztą im z większego poziomu wagowego zaczniesz się podciągać tym ciężej będzie zacząć, bo po prostu będzie więcej do dźwigania. A podciąganie pomoże [...]
Waga nie musi być zawsze jedynym wyznacznikiem udanej redukcji. Osoby, które trenują siłowo muszą się liczyć z tym, że ich mięśnie zwiększą trochę swoją objętość. Oczywiście wszystko zależy od diety, płci, rodzaju treningu i innych czynników, jednak każdy bodziec spowoduje zmiany w strukturze mięśni. Wiemy nie od dziś, że mięśnie ważą więcej niż [...]
Cześć! Jeżeli przytyłaś, to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jednak zanim przejdziemy do tego, to mam pytanie czy ważyłaś się codziennie, czy raz na jakiś czas? Pytam ponieważ, nasza waga nigdy nie schodzi liniowo w dół, ona fluktuuje, raz jest więcej, a raz mniej. Jeżeli będziesz śledzić jak zachowuje się waga każdego dnia rano, [...]
1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała. 2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. 3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego. Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.
A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.
/SFD/2021/6/10/3b769c57acdc4f2c91a1fbfb4eff9f41.jpg Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy zmiana ilości dni treningowych wyjdzie nam na dobre czy może nie, jednak to jest naturalne aby w kolejnych mikrocyklach pewne parametry treningowe zmieniać. Właśnie liczba dni treningowych jest takim parametrem, który zmieniamy najrzadziej bo on jest [...]
Dokładnie. A poza tym to produkty kupiłem jako osobne suplementy i jest tam dawkowanie po 5g. Gdy chce przyjmować je razem to chyba muszę zmienić dawki... Ogólnie to chce zwiększyć siłę i masę mięśniową jak każdy chyba :) jakie korzyści płyną z przyjmowania poza treningami ? Tylko regeneracja?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
